☆10月のプールプログラム☆

こんにちは(^o^)スタッフRです☆

10月に入り、今年もあと3ヶ月と考えると…

1年たつのがおそろしく早いと度肝を抜かれてしまう感じです(*_*)

今年はまさにコロナの1年と言えますね。

しっかり食べて、適度な運動を行い、免疫力アップで感染症に負けない身体づくりを心がけましょう!

そんな今日は、水中運動のご紹介です!

当クラブの10月のプログラムも載せておきますので、よかったら是非体験してみて下さい(^^)

水中ウォーキング

水中運動の特長は、陸上では得られない3つの特性「浮力」「水圧」「水の抵抗」を活用できるところにあります。

「浮力」は重力による体への負荷を軽くし、筋肉や関節への負担を軽くします。腰やひざなどに痛みのある人、肥満のある人などでも比較的楽に体を動かすことができます。

「水圧」は全身から心臓に血液を戻す作用を助けるとともに、一回の拍動で送り出す血液の量も増やします。結果的に心拍数や血圧が下がり、運動中の心臓への負担が軽くなります。

「水の抵抗」は、運動の際の負荷になります。水中に立っているだけでも全身の筋肉のバランスが良くなり、鍛えたい部位を動かして負荷をかけることで効率的なトレーニングができます。

また、水中ウォーキングは、体力に自信のない人や、関節痛などで悩む人も効率よく体を鍛える事ができ、転倒予防・高血圧・肥満などの生活習慣病の改善や、むくみ・腰痛・肩こりの解消などにも期待できます。

この水中ウオーキングでは、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができますが、歩き方を変えることによって、さらに狙った筋肉を効果的に鍛えることができます。歩き方を「前歩き」、「横歩き」、「後ろ歩き」などに変えて行うとさらに効果が期待されます。

アクアヌードル

アクアヌードルとは、棒状の専用の道具を使い、筋力トレーニングとストレッチを行う独特な浮遊感が楽しい水中エクササイズです。

アクアヌードルを背中に巻いたり、股がったりといった浮力を利用したさまざまな動作を行うことで、バランス感覚を養うとともにインナーマッスルを鍛えます。

後記☆

水中運動のレッスンは、潜ったり泳いだりはしないので、泳ぎが苦手な方でも大丈夫です!

この機会に、是非運動する習慣をつくってみてはいかがでしょうか?

※10月7日(水)↔︎10月9日(金)、担当コーチが代わってますので、宜しくお願い致します。

では、今からプールに行ってきまーす*\(^o^)/*